2. Biotinreiche Lebensmittel
Biotin (Vitamin B7) ist wichtig für die Keratinbildung und kann die Nagelstruktur stärken.
Quellen:
- Eier
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
- Hafer
- Süßkartoffeln
- Pilze
3. Eisenreiche Lebensmittel
Ein Eisenmangel kann zu brüchigen oder dünnen Nägeln führen.
Quellen:
- Spinat und grünes Blattgemüse
- Linsen und Kichererbsen
- Kürbiskerne
- Rotes Fleisch (in Maßen)
Die Kombination mit Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme.
4. Omega-3-Fettsäuren
Sie unterstützen die Feuchtigkeit und Flexibilität der Nägel.
Quellen:
- Lachs
- Sardinen
- Leinsamen
- Chiasamen
- Walnüsse
5. Zinkreiche Lebensmittel
Zink spielt eine wichtige Rolle bei Zellwachstum und Regeneration.
Quellen:
- Kürbiskerne
- Cashews
- Rindfleisch
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
6. Vitamin-C-reiche Lebensmittel
Vitamin C unterstützt die Kollagenbildung, die für die Nagelstruktur wichtig ist.
Quellen:
- Orangen
- Zitronen
- Paprika
- Beeren
- Kiwi
Fazit
Stärkere Nägel ab 40 Jahren hängen stark von einer ausgewogenen Ernährung ab. Eine Kombination aus Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten kann die Nagelqualität langfristig unterstützen und Brüchigkeit reduzieren.
